주말에 잠을 몰아 잔다면, 요령을 익혀 자는 게 좋다./사진=클립아트코리아

평소 잠을 충분히 못 잤다면, 주말에라도 보충하자. 요령만 잘 지킨다면 몰아서 자도 만성피로나 스트레스 등을 줄이는 데 도움이 된다. 건강한 수면법에 대해 알아본다.

주말에 잠을 몰아서 자는 것은 평일에 쌓인 피로를 풀어 건강에 도움이 된다. 잠이 부족하면 만성피로, 스트레스 등으로 각종 질환 위험이 커진다. 잠을 보충하면 비만도 예방할 수 있다. 분당서울대병원 연구 결과에 따르면 주말에 수면 시간을 한 시간 연장할수록 체질량지수가 0.12㎏/㎡씩​ 감소했다.

몰아서 잘 때 생체리듬을 깨트리지 않도록 조심해야 한다. 하루에 몰아서 다섯 시간을 더 자는 것 보다, 이틀에 나눠 각각 두 시간, 세 시간씩 더 자는 게 좋다. 생체리듬이 깨지면 주중 숙면을 취하는데 오히려 방해될 수 있기 때문이다. 또 수면장애, 심혈관질환 등 다양한 질환 위험이 높아질 수 있다. 마찬가지 이유로 금요일 밤이나 토요일 밤 밤늦게 잠을 자거나 새우는 것도 좋지 않다. 늦잠을 잘 때는 오후 3시 이전에는 일어나야 그날 밤 수면에 지장이 생기지 않는다.

주중 못 잔 잠을 몰아 잘 때는 한 번에 과도하게 자기보다 낮에 30분 정도 보충하는 게 좋다. 일반적으로 평균 수면 시간은 7시간을 지키는 게 좋기 때문. 미국 캘리포니아 대학 연구팀이 100만여 명을 대상으로 시행한 연구에 따르면, 평균 하루 7시간 잠을 잔 경우 사망률이 가장 낮았다.

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