카페인 함유된 커피·차·초콜릿 등 음식은 무조건 피해야
포화지방·나트륨 함유된 ’피자‘, 수면장애 유발하는 음식
’스무디‘, 과도한 설탕 함유…’주스‘보다 2.5티스푼 많아
치즈·토마토·매운 음식·물·술 등 숙면에 별 도움이 안 돼
잠들기 ’3시간‘ 전에는 무조건 안 먹어야 푹 잘 수 있어
 

숙면. 게티이미지뱅크

잠을 잘 자는 것은 건강한 생활과 직접적으로 관련이 있을 뿐 아니라 다음 날 일상생활에도 큰 영향을 미친다.

숙면은 온갖 세균과 바이러스의 감염을 이겨내기 위한 강한 면역체계를 갖추는데 중요하며, 공부를 하는 학생이나 업무에 임하는 직장인에게나 필요한 에너지를 채워주고 집중력을 발휘할 수 있도록 해준다.

그런데 특별한 음식을 먹으면 숙면을 방해하는 효과가 있기 때문에 푹 자기 위해서 피해야 할 음식도 있다. 대표적으로 커피나 차, 초콜릿 등이다. 이들 음식에는 각성효과가 있는 성분인 ’카페인‘이 들어있어 수면에 방해가 되기 때문이다.

이들 말고도 수면에 방해가 되는 음식이 많이 있기 때문에 하룻밤 푹 자고 싶다면 이런 음식들을 숙지하고 먹지 않는 것이 좋다.

미국의 건강정보 매체 ‘에브리데이헬스닷컴’(everydayhealth.com)은 ‘잠자기 전에 먹으면 안 좋은 음식’을 다음과 같이 소개했다.

먼저 ‘피자’가 있다. 지나치게 가공된 ‘정크푸드’를 먹은 후 신체적으로 불편함을 느낀다면 확실히 수면에 도움이 되지 않을 것이다. 피자는 포화지방과 나트륨 함량이 높기 때문에 확실히 맛은 있을지 몰라도 수면에는 도움이 되지 않는다.

미국 농무부(USDA)에 따르면 14인치 치즈 피자 한 조각에는 거의 5g의 포화지방이 들어있다. 또 2016년 ‘임상 수면의학’에 실린 연구에는 하루 종일 섭취한 포화지방의 양이 많을수록 숙면에 들 수 없고, 회복력이 떨어지는 것으로 나타났다. 여기에 미국심장학회에 따르면 페퍼로니 피자 한 조각에는 하루에 필요한 나트륨의 3분의 1이 들어있다.

또한 ‘스무디’도 숙면을 취하는데 방해가 되는 음식이다. 스무디에는 설탕이 과도하게 들어있어 수면을 방해하는 것으로 알려졌다. 2016년 한 연구에 따르면 영국에서 시판되는 스무디에는 주스보다 평균 약 2.5티스푼의 설탕이 더 많은 것으로 나타났다.

특히 정제된 설탕은 혈당 수치의 급격한 변동을 유발할 수 있으며, 이는 아드레날린 분비를 급격히 증가시켜 잠들기 어렵게 만들 수 있다.

‘치즈’ 중 일부는 숙면에 도움이 되지 않는 것으로 나타났다. 그동안 치즈는 ‘트립토판’을 제공해 휴식과 수면에 도움이 되는 것으로 알려져왔다. 하지만 모든 치즈가 수면에 좋은 것은 아니었다. 메이요 클리닉에 따르면 체다?그뤼에르?파마산치즈 등 맛이 강하거나 숙성된 치즈에는 심박수를 증가시키는 아미노산 티라민이 다량 함유돼 있어 수면에 방해가 된다.

‘토마토’ 역시 수면에 도움이 되지 않는다. 자기 전에 토마토를 먹으면 소화불량과 속쓰림, 위산 역류를 유발할 수 있어 숙면을 방해할 수 있다. 이는 토마토가 산성식품이기 때문이다. 산성 식품은 위벽을 자극하고 체내 산성 pH 수준을 높인다. 이 때문에 아무리 건강에 좋은 토마토라도 잠들기 전에 먹는 것은 금물이다.

‘매운 음식’도 수면에 크게 도움이 되지 않는다. 매운 음식은 위산 역류를 일으킬 수 있다. 특히 매운 음식은 우리가 잠이 들어 누운 상태에서 발생할 가능성이 높다. 만약 저녁식사로 매운 음식을 먹었다면, 위산 역류 현상이 발생하는 것을 막기 위해 식사 후 3시간이 지난 뒤 잠자리에 드는 게 좋다.

이렇게 하면 섭취했던 음식이 소화되고, 소화된 위 속의 내용물이 소장으로 이동하면서 밤에 속쓰림이나 불면증 등의 문제를 예방할 수 있다. 또 한 소규모 연구에 따르면 ‘캡사이신’을 함유한 음식들이 체온을 높여 수면을 방해할 수 있는 것으로 나타났다.

‘물’은 수면에 크게 방해를 주는 것은 아니다. 하지만 취침 직전에 물을 많이 마시면 잠들기 전에 소변이 마려워 잠이 깨거나, 한참 잘 자다가 화장실에 가고 싶어 잠이 깨는 경우가 있기 때문에 잠들기 전에는 물도 마시지 않는 게 좋다.

‘술’도 숙면에 방해가 된다. 어떤 이들은 잠이 오지 않는다고 술을 조금 마시는 경우가 있다. 그러면 잠이 더 잘 온다고 한다. 하지만 이는 오히려 수면의 질을 떨어뜨리는 행위다. 국립수면재단(NSF)에 따르면 취침 전 술을 조금 마시면 더 빨리 잠들 수 있지만 렘(REM) 수면을 줄이거나 방해를 해 수면의 질을 떨어뜨린다.

게다가 과도한 음주는 수면무호흡증과 심한 코골이를 유발할 수 있으며, 목 근육을 이완시켜 수면 중 호흡을 방해한다.

결론적으로 말하면 잠들기 직전에 무언가를 먹는 것은 수면에 방해가 되는 경우가 많기 때문에 잠들기 3시간 전부터는 아무 것도 먹지 않는 것이 좋다.

ㅡㅡ지우지 말아 주세요 ㅡㅡ

온라인카지노 커뮤니티 일등!! 온카 https://casinoleak.com